Copyright © 2011 - 2012 FitnesDomaOnline.ru
Бодрости вам, красоты и здоровья!
Популярные вопросы:
Если же цель занятий фитнесом - исключительно потеря веса (без подтяжки и укрепления мышц), то не рекомендуется есть белки за 5 часов до тренировки, а за 3 часа не есть вообще. За час до тренировки следует перестать пить и не пить всю тренировку и еще час после. Поесть можно только через три часа и то, если тренировка была утром.
Если же тренировка утренняя и впереди целый день, то через 2-3 часа после белкового перекуса в рацион можно включить углеводы и жиры.
Нельзя пить кофе, чай и какао, поскольку кофеин мешает организму перезагрузить гликоген в печень и мышцы и, таким образом, не дает использовать белок для восстановления мышц. Если тренировка была вечером, то лучше больше ничего не есть перед сном, особенно если вы худеете.
Лучше избегать свинины и говядины, поскольку они довольно жирные. Если не поесть вовремя белковой пищи, то спортивное занятие теряет смысл: обмен веществ не ускорится, а мышцы не станут плотнее.Ни в коем случае нельзя есть сладости, мед и любые другие источники углеводов.
Желательно съесть что-то белковое в первые же 20 минут, максимум - два часа. Лучше всего употребить: обезжиренный творог (100 г), вареную куриную грудку кусочек телятины или рыбу (100г), четыре яичных белка. Можно выпить стакан кефира. Такая пища поможет вашим мышцам восстановиться, а организм, истощенный тренировкой, не будет «есть» мышцы.
Как питаться после фитнес тренировки
При этом будет меньше израсходовано глюкозы, аминокислот и гликогена и усталость не свалит с ног сразу после занятия.
Но порция должна быть не большая – до 150 грамм. Пить лучше крепкий чай. А за 15 минут перед началом тренировки можно выпить полстакана свежевыжатого сока без сахара. Он снабдит организм необходимой жидкостью. С таким рационом, можно увеличить количество сжигаемого жира на тренировке.
Лучше вовсе избегать жиров, поскольку они замедляют работу желудка, что может привести к коликам и тошноте во время занятий.Исходя из этого, лучшим питанием будет нежирный кусок мяса с кашей или отварной картошкой, куриное мясо с рисом или хлебом грубого помола, омлет с овсянкой.
Питание за час до тренировки должно состоять из белков и углеводов. Организму необходимо запастись энергией перед нагрузками. Особенно углеводы нужны людям с лишним весом – им не хватает энергии. Белки необходимы мышцам, в которых после тренировки усиливается белковый синтез. Из биодобавок можно посоветовать употреблять перед тренировкой, он придает отличный заряд энергии на тренировке.
Как питаться перед фитнес тренировкой
Фитнес - это не только тренировки, но и питание!
Правильное питание перед фитнес тренировкой и после нее – залог успешных занятий и быстрых результатов. При этом не важно, какой нужен результат: подкачка мышц или похудение.
Питание до и после занятия фитнесом
Питание до и после занятия фитнесом
Питание до и после занятия фитнесом
Комментариев нет:
Отправить комментарий